다이어트 식단 레시피 모음 1
오이 샐러드 재료 :오이, 아보카도, 참치 만들기 : 1. 오이 1개 + 아보카도 1/2 + 참치 1캔 (1인 기준 80~100g 참치캔 사용)2. 소스 만들기간장 1T + 저당 마요네즈 1T + 깨 + 그릭요거트 1T3. 밀페용기에 넣고 섞어도 되고, 볼에서 넣고 섞어도 된다. 깻잎 토마토 샐러드 재료 : 토마토 3개 , 양파 1개 , 깻잎 10~20장, 올리브 오일, 레몬즙, 발사믹 식초, 소금, 후추 만들기 :1. 토마토, 양파 한입 크기로 깍뚝썰고, 양파는 찬물에 담가서 매운 기를 빼주기 (한 10분 정도)2. 깻잎 겹쳐서 얇게 채 썰어서 준비3. 소스 재료 섞어주기 : 레몬즙 3T , 화이트 발사믹식초 2~3T , 소금, 후추 약간4. 볼에 토마토, 물기 뺀 양파, 깻잎 다 넣은 후 소스 ..
2026. 5. 29.
